Macam-macam Makanan Penguat Tulang

 

Faktor usia dapat menjadi pendorong berkurangannya kalsium sehingga menyebabkan osteoporosis dan tulang menjadi rapuh. Untuk mencegahnya lebih serius, berikut makanan yang dapat membantu menguatkan struktur tulang,

1. Yogurt 

Satu cangkir yoghurt dapat menjadi pilihan Anda untuk mendapatkan kalsium harian. Mengkonsumsi segelas yogurt dalam sehari dapat menyumbang 30% kalsium dan 20% vitamin D.

2. Susu 

Susu kaya akan vitamin D. Delapan ons susu murni akan menghasilkan 90 kalori. Apabila Anda kurang menyukai susu murni, Anda dapat mencampurkannya ke dalam resep smoothie yang Anda buat.

3. Keju 

Meskipun keju mendatangkan jumlah vitamin D yang melimpah, namun disarankan untuk tidak makan secara berlebihan. Anda cukup menikmati sepotong keju sebanyak 1,5 ons perharinya dengan kandungan 30% kalsium untuk tulang.

4. Telur 

Jenis bahan makanan yang sangat mudah diolah. Dengan mengkonsumsi telur, Anda akan mendapatkan 6% kalori perhari.

5. Salmon 

Salmon terkenal dengan ikan dengan sejuta manfaat. Salah satunya adalah kandungan omega 3. cukup dengan 3 ons daging salmon saja sudah menyumbang limpahan vitamin D.

6. Bayam 

Sayuran hijan yang segar ini, mendatangkan 25% kalsium, fiber, iron, dan juga vitamin A.

7. Sereal 

Apabila anda tidak memiliki waktu banyak di pagi hari, Anda dapat meracik sereal secara cepat. Karena sereal memiliki kansungan vitamin D sekitar 25%.

8. Tuna 

Jenis ikan yang banyak dijumpai di pasaran ini mengandung 39% vitamin D.

9. Sawi hijau 

Bukan hanya sekedar menyegarkan, namun seikat sawi hijau turut menyumbang 25% vitamin D harian Anda.

10. Sarden

Jenis ikan kalengan yang berbentuk kecil. Apabila Anda mengkonsumsi jenis ikan yang satu ini, Anda akan mendapatkan kalsium dan vitamin D yang melimpah.

Leave a comment

No comments yet.

Comments RSS TrackBack Identifier URI

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s