Kafein Dapat Bantu Hindari Dehidrasi?

Meminum saat haus, lebih baik daripada pedoman yang biasa berlaku, minum 8 gelas sehari

Mona Indriyani

 

Kafein dapat membantu menghindari dehidrasi. (Teh Putih)

Selama ini, beberapa penelitian menyebutkan, bahwa minuman berbasis kafein dapat memicu terjadinya dehidrasi pada tubuh. Tetapi, penelitian terbaru menunjukan hal yang sebaliknya, seperti yang dilansir dalam Huffington Post.

Para peneliti dari La trobe university, Victoria, Australia, mengatakan bahwa meski tubuh membutuhkan dua liter cairan dalam sehari, tidak menandakan kita harus meminum air seperti dalam pedoman yaitu 8 gelas sehari.

Menurut jurnal tersebut, sebenarnya setiap orang dapat mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga cairan tubuhnya hanya lewat makanan dan minuman yang dikonsumsi, bahkan meski dari minuman berkafein seperti kopi dan teh.

“Untuk mencegah dehidrasi tidak hanya lewat air saja, minuman seperti teh dan kopi juga dapat memberikan kontribusi cairan seseorang, meski mengandung kafein, minuman tersebut tidak menyebabkan dehidrasi,” ujar Dr Spero Tsindos.

Bahkan cairan yang ada pada selada juga dapat memberikan kontribusi sekitar 97 persen air pada tubuh. Apabila Anda memakan 100 g selada, setara dengan konsumsi 97 g cairan.

“Minum air dengan volume tinggi telah terbukti dapat menekan nafsu makan, tetapi mengonsumsi makanan dengan kadar air yang tinggi seperti semangka, selada atau jeruk bali memberikan hasil penurunan berat badan lebih besar daripada sekedar menghindari lebih banyak makanan dan konsumsi air yang banyak,” sambung Spero.

Minggu, 10 Juni 2012, 16:03 WIB

http://kosmo.vivanews.com/news/read/323215-kafein-tak-sebabkan-dehidrasi-
• VIVAnews

Kenali Gejala Dehidrasi dan Cara Mengatasinya

Musim kemarau dan aktivitas yang banyak terjadi di luar ruangan rentan memacu dehidrasi

Anda Nurlaila

Minumlah saat belum merasa haus agar menjauhkan
dehidrasi. (dok. Corbis)

Musim kemarau yang terjadi di pertengahan tahun umumnya menjadikan cuaca cenderung kering dan panas. Sinar matahari yang terik juga rentan memunculkan berbagai gangguan kesehatan, termasuk dehidrasi.

Dehidrasi merupakan kekurangan cairan yang dialami tubuh. Dampaknya dapat  ringan, berat, hingga yang terparah dapat memacu kematian. Empat kelompok yang berisiko mengalami dehidrasi, termasuk anak-anak, atlet, pekerja luar ruangan dan orang lanjut usia.

Ada beberapa tanda-tanda dehidrasi, menurut Presiden Asosiasi Medis Atletik AS, Dr. Noel D. Nequin seperti dikutip dari WomensHealth, yaitu:

1. Bibir dan lidah kering
2. Sakit kepala
3. Rasa lemah, pusing, atau kelelahan ekstrim
4. Warna urin menjadi lebih gelap daripada biasanya.
5. Rasa mual
6. Terjadi kram otot

Untuk mengatasinya, selalu hidrasi tubuh dengan minum cairan. Waktu terbaik untuk mengonsumsi cairan adalah sebelum merasa haus. “Saat merasa haus, berarti tubuh telah mengalami dehidrasi ringan,” katanya.

Dr Nequin menyarankan saat udara panas, lebih baik menjadwalkan waktu minum. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol saat di bawah sinar matahari atau panas. Alkohol dan kafein termasuk jenis minuman yang merangsang produksi urin yang meningkatkan dehidrasi. “Minuman terbaik adalah air minum, atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan energi untuk kerja otot,” katanya.

Ditambahkan, orang dewasa membutuhkan 17-20 ons cairan sebelum melakukan aktivitas, serta 7-10 ons cairan setiap 10-20 menit sekali selama aktivitas. “Anda membutuhkan 24 ons cairan dalam dua jam pertama setelah aktivitas di luar ruangan,” katanya. Untuk anak, berikan 4-8 ons cairan sebelum memulai kegiatan outdoor, dan 5 sampai 9 ons setiap 20 menit selama berada di luar.

Ada beberapa tips lainnya mengusir dehidrasi:

1.Selalu memakai pakaian berwarna terang dan longgar.
2. Setiap kali ada kesempatan, istirahat di tempat teduh
3. Bila seseorang yang mengalami dehidrasi hilang kesadaran, segera hubungi tim medis untuk penanganan lanjutan. (eh)

 Rabu, 20 Juni 2012, 13:46 WIB

http://kosmo.vivanews.com/news/read/327441-kenali-gejala-dehidrasi-dan-cara-mengatasinya
• VIVAnews